Как улучшить память


память

Память – психическая форма нервной  и умственной деятельности человека по  удержанию, накоплению,  хранению  и воспроизведению  той  информации, которую он пропускает через свои органы восприятия.

Процесс  ослабление памяти называют гипомнезией. Обычно проблема возникает с возрастом или как следствие какого-либо мозгового заболевания (склероза мозговых сосудов, эпилепсиии т. д.).

Однако зачастую на ослабление памяти жалуются и молодые люди.  Здесь важно не путать болезнь с избирательностью нашей памяти. Если вы только что говорили с человеком и забыли его имя или продиктованный телефон — это не повод бежать к врачу. Зачастую так проявляет себя  способность головного мозга сортировать более и менее важные аспекты информации для вас. А вот если вы, поговорив с человеком, и спустя время не можете вспомнить о чём шла в разговоре речь  — вам прямая дорога к специалисту.

Далее по ссылке можно пройти тест на проверку уровня вашей памяти: http://braintest.ru/index.php/memorytest.html

Причины нарушения памяти

 

снижение памяти

Причин нарушения памяти, как и любого физиологического процесса организма, несколько. Вот  те, всем известные внешние причины, которые вообще пагубно сказываются на здоровье человека и в частности на ослабление памяти:

  1.  Плохая экология, загрязнённость воздуха, которым дышим. Для деятельности   мозговых клеток нужен кислород, который всё больше становится проблематичным в нашем загазованном городе.
  2. Плохой сон, частые проявления бессонницы, ведь именно во сне происходят в организме все восстановительные процессы. Особенно важен здоровый, беспрерывный сон,  который должен обязательно начинаться до 24 часов  и заканчиваться  в 6 — 8 часов утра.
  3. Информационная перегрузка, которую испытываем мы все: интернет, радио, телевидение. На мозг неожиданно сваливается большое количество информации или  человек сам забивает её ненужным «хламом».
  4. Психологическая усталость, стрессы, нервные перегрузки так же вызывают ухудшение памяти.
  5. Многим знакомая банальная лень, когда человек, тот же студент, ещё недавно хранивший  в голове массу информации, окончив учёбу, перестал вообще читать, считает с калькулятором, все записи дел ведёт через блокнот. Головной мозг резко перестал получать сигналы к запоминанию, отключается напрочь, и человек уже завтра не помнит, как его зовут 🙂 .
  6. Некачественное питание, недостаток витаминов, отсутствие натуральных продуктов, в которых много консервантов, пищевых добавок, вредных для организма.

Как видите, все причины внешние, ни слова о генетике, так что свою память, данную от природы, любой человек может  даже улучшить.

Как улучшить память и внимание в домашних условиях

Тренируем память. Начинаем тренировать свою память точно так же, как тренируем мышцы.

Очень часто при знакомстве люди тут же забывают названные имена, это происходит оттого, что в этот момент, мы считываем информацию о человеке, которого видим. Срабатывает стереотип: практически все имена для нас  знакомы, и мозг отключается в этом направлении.   Учитесь концентрировать своё внимание в нужные моменты и там где это необходимо.
Едете в транспорте, посмотрите внимательно в течение 3-5 секунд на двух-трёх людей, отвернитесь в сторону и спросите себя о том, что удалось запомнить: какого цвета куртка у первого, шапка у второго и какой длины волосы у третьего.
Ниже  кратко приведена методика улучшения памяти И.И.Полонейчика — руководителя Центра интеллектуальных технологий, признанной сегодня самой успешной на постсоветском пространстве. Она называется системой накопления. Суть  работы методики в следующем: 

  • Будите свои  мозги, смените род занятий, расширьте сферу интересов увлечений.  Если вас интересуют  инвестиции, переключитесь на политику, здоровое питание или искусство.
  • Читайте книги, учите стихи, заучивайте отрывки из прозы, которые запомнить особенно трудно, решайте кроссворды.  Здесь важно, чтобы процесс приносил удовольствие, доставлял радость вам, тогда и будет успех.
  • И особенно важно, чтобы стихи были хорошие, лучше классика, ведь мозг наш очень избирателен, но не менее важно, чтобы эти стихи вам нравились.
  • Японцы доказали, что устный счёт хорошо улучшает память, дети считающие в школе «в уме» гораздо умнее и обладают лучшей  памятью, чем их сверстники с калькуляторами.
  • Высчитывайте дату по дням недели и наоборот. К примеру, сегодня суббота 1 марта, а в пятницу через  неделю какое будет число? Или 23 марта придётся на какой день?
  • Назовите за 100 секунд 100 названий стран, городов, столиц государств, рек и озёр. Или придумайте за 100 секунд  100 слов  в порядке алфавита.  Здесь очень важна скорость. Пусть не 100 за сто удастся, но мозг будет работать и это уже даст результат.
  • Установлено, что очень важно разнообразить род своих занятий, что стимулирует установление в мозге новых связей нервных клеток, и вызывает даже рост этих клеток, способствуя повышению качества памяти.

Память наша инерционна, поначалу вы будете забывать про эти упражнения, вам будет лень их делать, но возьмите это под контроль  и уже через две, максимум три недели вы заметите результаты. 

Акупунктура — древний способ улучшения памяти

Акупунктура — массаж биологически активных точек на теле человека, активизирующих кровообращение.
Рекомендуется воздействовать на следующие точки:

«Союз ста» (байхюи), находящаяся на макушке головы.
«Середина человека» (рензонг)- точка между верхней губой и носом,
«Ворота разума» (шенмен), у запястья на уровне мизинца.

Взято с блога Ирины Зайцевой «Как улучшить память и внимание».

Упражнения с пальцами обеих рук повышают память и развивают интеллект. Полезно массировать основание больших пальцев.

Спорт и отдых в улучшении памяти

Занимайтесь утренней гимнастикой, спортом, посещайте фитнес-центр, любые физические упражнения  усиливают процесс метаболизма в клетках, при котором  большее количество кислорода поступает в кровь. Больше  гуляйте на свежем воздухе.

Правильное питание для улучшения памяти

Употребляйте пищу, богатую витаминами Е, С, микроэлементами.

черника

  • Черника и смородина очень полезны для мозга. Включите в свой рацион  сухофрукты, печёные овощи и фрукты, тушеную морковь;
  • творог, сыр, белое мясо;
  • Съедайте каждый день кусочек горького шоколада, салаты из овощей и зелени на оливковом масле,  несколько орехов, особенно полезны для мозга грецкие в количестве 5-7 штук;
  • Улучшают память мёд, пророщенная пшеница, какао;
  • жирные сорта рыбы, содержащие Омега-3 кислоты, рыбий жир, йод, который особенно необходим мозговой деятельности; рыба для памяти
  • Благотворно действуют на улучшение памяти хрен особенно в сочетании с лимоном;
  • Имбирь полезен в данных случаях по утверждению китайцев, просто незаменим. Хороши отвары имбиря: 10 гр на стакан кипятка настоять и пить; Можно использовать сухой порошок, запивая пол чайной ложки водой. Да и просто добавляйте имбирь в блюда;
  • Гинкго билоба растение — лидер по защите капиляров и сосудов головного мозга.
  • Полезна для улучшения памяти — белковая диета. Хотя, как правило, люди, слишком увлечённые диетами, сильнее страдают отсутствием внимания и памяти.

Народная медицина в своём арсенале содержит целую кладезь рецептов, с использованием различных  всем доступных растений, благотворно влияющих на память. Древний Тибетский рецепт чеснока настоянный на спирте, отлично усиливает мыслительную деятельность, улучшает память.

Замечено, что плохой  памяти страдают люди, сидящие на диетах, курящие и употребляющие алкоголь, а также те, кто не завтракает по утрам. Так что делайте выводы.

Будьте всегда здоровы, с прекрасной памятью и в ясном уме.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт