Как улучшить память


память

Память – психическая форма нервной  и умственной деятельности человека по  удержанию, накоплению,  хранению  и воспроизведению  той  информации, которую он пропускает через свои органы восприятия.

Процесс  ослабление памяти называют гипомнезией. Обычно проблема возникает с возрастом или как следствие какого-либо мозгового заболевания (склероза мозговых сосудов, эпилепсиии т. д.).

Однако зачастую на ослабление памяти жалуются и молодые люди.  Здесь важно не путать болезнь с избирательностью нашей памяти. Если вы только что говорили с человеком и забыли его имя или продиктованный телефон — это не повод бежать к врачу. Зачастую так проявляет себя  способность головного мозга сортировать более и менее важные аспекты информации для вас. А вот если вы, поговорив с человеком, и спустя время не можете вспомнить о чём шла в разговоре речь  — вам прямая дорога к специалисту.

Далее по ссылке можно пройти тест на проверку уровня вашей памяти: http://braintest.ru/index.php/memorytest.html

Причины нарушения памяти

 

снижение памяти

Причин нарушения памяти, как и любого физиологического процесса организма, несколько. Вот  те, всем известные внешние причины, которые вообще пагубно сказываются на здоровье человека и в частности на ослабление памяти:

  1.  Плохая экология, загрязнённость воздуха, которым дышим. Для деятельности   мозговых клеток нужен кислород, который всё больше становится проблематичным в нашем загазованном городе.
  2. Плохой сон, частые проявления бессонницы, ведь именно во сне происходят в организме все восстановительные процессы. Особенно важен здоровый, беспрерывный сон,  который должен обязательно начинаться до 24 часов  и заканчиваться  в 6 — 8 часов утра.
  3. Информационная перегрузка, которую испытываем мы все: интернет, радио, телевидение. На мозг неожиданно сваливается большое количество информации или  человек сам забивает её ненужным «хламом».
  4. Психологическая усталость, стрессы, нервные перегрузки так же вызывают ухудшение памяти.
  5. Многим знакомая банальная лень, когда человек, тот же студент, ещё недавно хранивший  в голове массу информации, окончив учёбу, перестал вообще читать, считает с калькулятором, все записи дел ведёт через блокнот. Головной мозг резко перестал получать сигналы к запоминанию, отключается напрочь, и человек уже завтра не помнит, как его зовут 🙂 .
  6. Некачественное питание, недостаток витаминов, отсутствие натуральных продуктов, употребление в пищу еды, в которой много консервантов, пищевых добавок, вредных для организма.
  7. Возрастное явление утраты памяти, объясняется затруднённость кровотока в сосудах головного мозга, плохим кровообращением, считается вполне допустимым, что память с возрастом слабеет.

Как видите, все причины внешние, ни слова о генетике, так что свою память, данную от природы, любой человек может  даже улучшить.

Как улучшить память и внимание в домашних условиях

Тренировать память — лучший способ её улучшить. Начинаем тренировать свою память точно так же, как тренируем мышцы.

Очень часто при знакомстве люди тут же забывают названные имена, это происходит оттого, что в этот момент, мы считываем информацию о человеке, которого видим. Срабатывает стереотип: практически все имена для нас  знакомы, и мозг отключается в этом направлении.   Учитесь концентрировать своё внимание в нужные моменты и там где это необходимо.
Едете в транспорте, посмотрите внимательно в течение 3-5 секунд на двух-трёх людей, отвернитесь в сторону и спросите себя о том, что удалось запомнить: какого цвета куртка у первого, шапка у второго и какой длины волосы у третьего.
Ниже  кратко приведена методика улучшения памяти И.И.Полонейчика — руководителя Центра интеллектуальных технологий, признанной сегодня самой успешной на постсоветском пространстве. Она называется системой накопления. Суть  работы методики в следующем: 

  • Будите свои  мозги, смените род занятий, расширьте сферу интересов увлечений.  Если вас интересуют  инвестиции, переключитесь на политику, здоровое питание или искусство.
  • Читайте книги, учите стихи, заучивайте отрывки из прозы, которые запомнить особенно трудно, решайте кроссворды.  Здесь важно, чтобы процесс приносил удовольствие, доставлял радость вам, тогда и будет успех.
  • И особенно важно, чтобы стихи были хорошие, лучше классика, ведь мозг наш очень избирателен, но не менее важно, чтобы эти стихи вам нравились.
  • Японцы доказали, что устный счёт хорошо улучшает память, дети считающие в школе «в уме» гораздо умнее и обладают лучшей  памятью, чем их сверстники с калькуляторами.
  • Высчитывайте дату по дням недели и наоборот. К примеру, сегодня суббота 1 марта, а в пятницу через  неделю какое будет число? Или 23 марта придётся на какой день?
  • Назовите за 100 секунд 100 названий стран, городов, столиц государств, рек и озёр. Или придумайте за 100 секунд  100 слов  в порядке алфавита.  Здесь очень важна скорость. Пусть не 100 за сто удастся, но мозг будет работать и это уже даст результат.
  • Установлено, что очень важно разнообразить род своих занятий, что стимулирует установление в мозге новых связей нервных клеток, и вызывает даже рост этих клеток, способствуя повышению качества памяти.

Память наша инерционна, поначалу вы будете забывать про эти упражнения, вам будет лень их делать, но возьмите это под контроль  и уже через две, максимум три недели вы заметите результаты. 

Акупунктура — древний способ улучшения памяти

Акупунктура — массаж биологически активных точек на теле человека, активизирующих кровообращение.
Рекомендуется воздействовать на следующие точки:

«Союз ста» (байхюи), находящаяся на макушке головы.
«Середина человека» (рензонг)- точка между верхней губой и носом,
«Ворота разума» (шенмен), у запястья на уровне мизинца.

Взято с блога Ирины Зайцевой «Как улучшить память и внимание».

Упражнения с пальцами обеих рук повышают память и развивают интеллект. Полезно массировать основание больших пальцев.

Спорт и отдых для улучшения памяти

Занимайтесь утренней гимнастикой, спортом, посещайте фитнес-центр, любые физические упражнения  усиливают процесс метаболизма в клетках, при котором  большее количество кислорода поступает в кровь. Больше  гуляйте на свежем воздухе.

Правильное питание для улучшения памяти

Для работы мозга и хорошей памяти всё очень важно в рационе человека.

  • Вода, те самые 2-3 литра (важна чистая вода, но и обязательно та, самая лучшая, структурированная, что содержится в ягодах фруктах, овощах). Количество её зависит от организма каждого, кому то достаточно и 1 литра. Читаем о том, сколько пить по ссылке  http://maluta-blog.ru/pro-zdorove/eshhyo-raz-o-vode
  • Хорошее снабжение организма кислородом. Именно он питает мозг, обеспечивая память.И вот здесь особенно важны те продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение.
  • Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание.
  • Витамины группы B, C, E и К,
  • Омега-3 жирные кислоты,
  • Микроэлементы — селен, йод, фосфор.

Продукты для улучшения памяти

Природа позаботилась о продуктах, улучшающих память и работу мозга. Перечень их достаточно обширен.Итак, какие же продукты способны улучшать память.

черника

  • Черника, чёрный виноград, смородина очень полезны для мозга из-за содержания антиоксидантов.
  • Чеснок, улучшает кровообращение мозга, 1-2 дольки обеспечат улучшение памяти. Избежать запаха поможет долька лимона или веточка петрушки, если ими зажевать приём чеснока. Древний Тибетский рецепт чеснока настоянный на спирте, отлично усиливает мыслительную деятельность, улучшает память.
  • Орехи — лидеры среди продуктов для памяти и мозга. Жирные кислоты, которыми так богаты  орехи, витамины и аминокислоты, цинк и магний развивают мозговую деятельность и стимулируют работу мозга. Особенно полезны для мозга грецкие орехи в количестве 5-7 штук; Не случайно они по виду напоминают полушария мозга.
  • Молочные продукты и молоко из-за витамина В12, творог, сыр— очень важны в рационе.
  • Съедайте каждый день кусочек горького шоколада, какао;
  • Зелень полезна и важно её присутствие в питании всех. Салаты из овощей и зелени на оливковом масле,  кунжутном, рапсовом, горчичном,масло тыквенных семечек — дар для памяти и мозга.
  • Улучшают память мёд .
  • Пророщенные зёрна, ростки и проростки особено ранней весной, когда так беде наш рацион на витамины.
  • Жирные сорта рыбы, содержащие Омега-3 кислоты, рыбий жир, йод, который особенно необходим мозговой деятельности;
  • Морская капуста, йод которой поддерживает ясность ума и формирует IQ.рыба для памяти
  • Благотворно действуют на улучшение памяти хрен особенно в сочетании с лимоном;
  • Имбирь полезен в данных случаях по утверждению китайцев, просто незаменим. Хороши отвары имбиря: 10 гр на стакан кипятка настоять и пить; Можно использовать сухой порошок, запивая пол чайной ложки водой. Да и просто добавляйте имбирь в блюда;
  • Включите в свой рацион  сухофрукты, печёные овощи и фрукты, тушеную морковь;
  • Белое мясо курицы в  плане улучшения памяти самое полезное.

Хотя, как правило, люди, слишком увлечённые диетами, сильнее страдают отсутствием внимания и памяти.

Растения улучшающие память

Народная медицина в своём арсенале содержит целую кладезь рецептов, с использованием различных  всем доступных растений, благотворно влияющих на память.

  • Гинкго билоба растение — лидер по защите капиляров и сосудов головного мозга.Тем самым оно улучшает не только память, но и зрение, улучшает сон, поддерживает эластичность сосудов и  их стенок, разжижает кровь. На его растительной основе продаются препараты, отлично избавляющие от многих проблем в здоровье.
  • Розмарин — ароматическая трава, богатая на антиоксиданты и карнозиновую кислоту, которые расширяют сосуды, усиливают кровообращение способствуют улучшению памяти. Исследования показали, что просто запах розмарина усиливает запоминание.
  • Женьшень — корень жизни, всегда отлично стимулирует работу мозга.

Замечено, что плохой  памяти страдают люди, сидящие на диетах, курящие и употребляющие алкоголь, а также те, кто не завтракает по утрам. Так что делайте выводы.

Будьте всегда здоровы, с прекрасной памятью и в ясном уме.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники

 

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт