Как побороть бессонницу


совабессоница1

Бессонница (инсомния — мед.) — нарушение сна, проявляющееся в недостаточной продолжительности или плохом качестве сна, вызванном невозможностью отключения мозговой деятельности.

Виды бессонницы

  • человек не может вообще заснуть в силу разных причин;
  • человек спит, но сон непродолжительный, сопровождающийся частыми ночными пробуждениями или ранним просыпанием;
  • периодическая  бессонница, проявляющаяся время от времени, вызванная психическими или психологическими расстройствами, пережитыми в течение дня;
  • хроническая бессонница.

Механизм проявления бессонницы следующий: с наступлением ночи, человек ложится спать, его нервная система посылает импульсы в мозг, мозговая деятельность отключается и наступает сон. В тех случаях, когда эта цепочка не может соммкнуться и мозг не отключается, говорят о бессоннице.

За спокойный сон отвечает в нашем организме гармон мелатонин. Именно он обеспечивает смену ритмов дня. С возрастом количество этого гормона уменьшается, потому у пожилых людей более вероятна бессонница. В этом случае возможно применение препаратов искусственного мелатонина.

Причины бессонницы

Думаю каждый из нас, будучи здоровым и молодым хоть иногда испытывал чувство бессонницы по разным причинам. Чаще всего она бывает вызвана следующими факторами:

  • Хронические болезни, такие как сахарный диабет, сопровождающийся частыми позывами к мочеиспусканию и желанию пить.
  • Сбой режима сна: бывает просто переспал утром или решил вздремнуть днём и сон затянулся на несколько часов; в положенное время организм просто не нуждается во сне.
  • Физическое переутомление, вызванное тяжёлой, часто монотонной работой. Перенапряжение в мышцах, в  суставах может вызвать бессонницу.
  • Нервное перенапряжение, стресс, который испытали в течение дня,  неприятный разговор по телефону перед сном;
  • Просмотр эмоциональной  телевизионной передачи или фильма, оставившего глубокое, как положительное так и отрицательное впечатление;
  • Высокая температура воздуха в спальне или наоборот слишком низкая. Кстати, нормальной температурой спального помещения считается температура около 20 градусов. Но здесь всё зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. В холоде не каждый сможет спать. Так что главное-комфорт.
  • Переедание во время ужина или слишком солёная либо жирная пища в блюдах.
  • Перенапряжение, вызванное работой за компьютером, даже не работа, а порой развлечения в виде игр, просмотров страниц соцсетей, гуляние по гостям в блогах)).

Чтобы сон был здоровым

Для того чтобы заснуть во время и обеспечить глубокий нормальный сон, следует соблюдать ряд правил:

  1. Меньше есть за ужином, пища не должна быть тяжёлой;
  2. Не пейте вечером кофе, алкоголя, не курите;
  3. Положение тела во сне должно быть ориентировано вдоль оси Земли, спать надо головой на север, ноги на юг; Хотя в этом вопросе есть и другие рекомендации, отличные от медицинских. Совсем недавно на сайте А. Усанина  прочла другое ориентирование, как раз  наоборот с юга на север;
  4. Подушка должна быть невысокой, удобной, одежда лёгкой, хорошо пропускать воздух; Удобной должна быть и ваша кровать.
  5. Не смотрите допоздна телепередачи, фильмы ужасов, психологические триллеры;молоко
  6. Ложиться спать надо в одно и то же время, до 23-х часов. Именно это время является оптимальным для хорошего засыпания.
  7. Вечерние прогулки обеспечивают поступление кислорода в кровь и гарантируют нормальный сон;
  8. Дневные занятия физкультурой, спортом, физической работой — гарант хорошего сна;
  9. Тёплый или даже немного горячий душ или ванна с добавлением морской соли с успокаивающими добавками — хороший способ побороть бессонницу;
  10. Множество психологических тренингов от счёта воображаемых звёзд и баранов на небе до убаюкивания себя любимого 🙂 ; Хороший эффект дают картины природы с падающим водопадом, слегка волнующимся морем, вообразите шум воды, волны и сон вам обеспечен.
  11. Выпить перед сном стакан-пол стакана тёплого молока с чайной ложкой мёда. После этого на кусочек сахара накапать 40 капель валерианы, посолить его и съесть.
  12. Хорошо помогает настой пустырника, валерианы, мяты.
  13. Ещё один рецепт хорошего сна: Залейте кипящим молоком 1 ст. ложку толчёного мака. Дайте настояться около 1 часа и выпейте перед сном тёплым.
  14. Способствует расслаблению и быстрому засыпанию лавандовое масло, если им смазать виски.
  15. Для людей верующих: прочесть молитву для хорошего сна.

Молитва на сон грядущий

Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь.
Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистыя Твоея Матере, преподобных и богоносных отец наших и всех святых, помилуй нас. Аминь.
Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе.
Царю Небесный, Утешителю, Душе истины, Иже везде сый и вся исполняяй, Сокровище благих и жизни Подателю, прииди и вселися в ны, и очисти ны от всякия скверны, и спаси, Блаже, души наша.
Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй нас. (Трижды)
Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Пресвятая Троице, помилуй нас; Господи, очисти грехи наша; Владыко, прости беззакония наша; Святый, посети и исцели немощи наша, имене Твоего ради.
Господи, помилуй. (Трижды) Слава, и нынe:

 

Ещё одна совсем простая, но отлично помогающая при трудном засыпании:

Спать ложусь, крестом стелюсь, крест в ногах, крест в головах, ангелы по бокам. (Три раза)

При бессоннице не спешите употреблять снотворное, первое время вы заметите эффект улучшения сна. Но со временем начнётся привыкание и уже вы не сможете уснуть без препарата. А первичная доза будет для вас недостаточна. В последствии придётся лечить зависимость от снотворного. Стоит в этом случае попринимать препараты гомеопатии или как уже говорилось мелатонин.

Медицинские препараты от бессонницы

Если всё же выбирать аптечные препараты, следует знать, что есть средства нескольких видов.

  1. Препараты, содержащие в себе наркотические вещества: валокардин, корвалол, которые совсем недавно легко покупались в аптеках без рецептов.
  2. Препараты, на растительной основе расслабляющие нервную систему, вследствие чего наступает сон: настойки пустырника, валерьяны, экстракты хмеля, мяты, Новопассит, Персен,Орто-Таурин. Приём таких средств рекомендован, если бессонница носит временный характер.
  3. Препараты от бессонницы, имеющие седативный эффект. Это значит утром, когда нужно вставать их действие не заканчивается и человек чувствует себя вялым и разбитым. К ним относятся такие как димедрол, феназепам.
  4. Препараты  современные, содержащие в своём составе такие вещества, которые как раз размыкают ту самую цепочку в работе мозга и обеспечивают хороший сон, причём именно в течение 7-8 часов, просыпаясь человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Один минус всех этих средств, как уже сказано выше, их привыкание. Важный  момент: приём препаратов не совместим с алкоголем!

Народные советы от бессонницы

  1. Вишнёвый сок в количестве стакана, выпитый за 1 час до сна обеспечит хороший сон. Поскольку в 200 гр сока содержится 1 мгм того самого гормона мелатонина — регулятора суточных ритмов, способствующего расслаблению нервной системы и нормализующего сон.
  2. Лежа в постели попробуйте прокрутить свой прожитый день в голове, но в обратном порядке: начните с вечерних моментов перед сном до начала дня; Словно в туннеле вы вновь переживёте прожитый день и это очень расслабляет.
  3. Если сон не приходит, можно скинуть с себя одеяло и полежать так до тех пор, пока не замёрзните. Немного потерпите, а потом накиньте одеяло вновь, вас окутает приятное тепло, станет уютно, сон сомкнёт ваши веки…
  4. Съешьте пред сном несколько листиков зелёного салата, содержащего в себе лактуцин, способствующий хорошему сну.

Здоровый сон необходим в нашей жизни. Чтобы быть здоровым важно, чтобы и сон был таковым.

Приятного вам сна!

В заключение видео о лекарственных травах, помогающих справиться с бессонницей.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники

19 комментариев для “Как побороть бессонницу

  1. Артур 02.02.2015 at 18:18

    Сбился режим, пару недель по ночам работал, в 5-6 утра ложился. Теперь не могу толком вернуться в русло, утром разбитый. Надо на ночь прекратить хавать, правильный совет.

  2. Людмила 03.02.2015 at 13:08

    Главное для молодых людей — соблюдение режима.
    Хорошего и крепкого сна! Но не проспите! важных моментов:)!!!
    Хотя,судя по случившемуся, Вы, Артур всегда во время!:)))

  3. Людмила 29.04.2015 at 11:25

    И еще от бессонницы помогает стакан теплой с ложечкой меда перед сном. 🙂

    • Людмила 29.04.2015 at 14:03

      Тёплой воды? Молоко с мёдом лучше работает.

  4. Валерий 26.05.2015 at 17:28

    Спасибо большое за информацию. Бессонницу пока не удается победить, хотя пользовался как вашими советами так и советами с статьи scodch.ru/352/, но пока ничто не помогает.

  5. Андрей 14.07.2015 at 11:09

    Действительно, советы помогают. Бывает за день наработаешься и устанешь так, что готов уснуть даже на голых камнях и не требуется молоко с медом.

    • Людмила 14.07.2015 at 15:01

      Верно Андрей, в здоровом теле — здоровый… сон! 🙂

  6. Eddie1 12.10.2015 at 22:30

    Упражнение «Марионетка». Ноги развести на ширину плеч, голову в это время нужно свесить на грудь. После этого нужно наклониться и свободно свесить руки вниз. В таком положении вы должны закрыть глаза и качаться в стороны. Когда почувствуете, что расслабились, то можно ложиться в кровать и пытаться заснуть.

    Этот способ я вычитала с этого сайта: http/polismed.ru/insomnia-post001.html

    • Людмила 13.10.2015 at 09:07

      Спасибо.

  7. Наташа 24.01.2016 at 23:14

    Читать молитвы хорошо и не верующим 🙂 Просто можно адаптировать ее под себя. Поблагодарить Бога, Вселенную, Жизнь, ну кого там еще хочется за прошедший день — сразу успокаивает.
    Молоко с маком — оооой думаю, вкуснятина. Надо попробовать.

  8. Sergey 24.02.2016 at 23:42

    Да, бессонница такая противная зараза, хоть и не заразная. Бывает прицепится и столько всяких способов применяешь, а она всё не уходит. Лучше всего наладить режим, но не всегда это получается.

  9. Y-PROTIV-GMO 03.04.2016 at 20:23

    Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

  10. Гость 11.09.2016 at 22:34

    А я смотрю на ночь по выходным сериал Великолепный Век,но думаю,что это не влияет на мою бессонницу…
    У меня она уже давно,ещё до сериала была…

    • Людмила 12.09.2016 at 20:09

      Я не знаю этого сериала. Если не спится ещё сильнее, чем без него, стоит задуматься. Если разницы нет, попробуйте она себе эти перечисленные выше способы.
      И сладких снов!

  11. Светлана 25.09.2016 at 07:00

    Раньше со мной часто случалась эта самая бессонница. Но я поменяла свой режим. Стала ложиться раньше и вставать тоже раньше, и теперь стала высыпаться за меньшее количество часов сна и бессонница ушла.

    • Людмила 25.09.2016 at 09:15

      Да, соблюдения режима дня даёт хорошие результаты для хорошего сна 🙂

  12. andi 06.11.2016 at 22:07

    В моём случае было несколько иное: в голове крутилась 1001 мысль, которые нужно непременно проанализировать и обработать. Не мог заснуть часами, «овец» считал тысячами — но нет 🙂 Димедрол, собака, не помогал.
    В таком случае обычно достаточно «остановиться», выкинуть из головы все мысли, закрыть глаза и закатить зрачки вверх. Это одна сторона. Есть и другая: не так страшна бессонница, как мысли о ней. Иначе говоря, не важно, что полночи не спал. Важно уверить себя, что организм всё это время отдыхал, нежился, набирался сил.

  13. Людмила 07.11.2016 at 17:14

    Анди, привет
    Вот это да, стряхнул со статьи пыль двухгодичной давности) за что мерси! Давно статью не вижу в ТОПе, и думаю, теперь она опять туда войдёт. Я надеюсь, что после прочтения статьи ты спал сладким сном? 🙂
    А твой совет или скорее мнение, действительно, хороши, не надо паниковать при бессоннице, боясь тяжелого просыпания и наступившего дня. И правильно, даже просто находясь в постели, даже если не спишь, всё равно организм отдыхает. Будет чуть «тяжеловатой» голова на утро, но не смертельно…
    Другое дело, если бессонница хроническая, тут уж надо что-то предпринять из тех советов, что выше.

    • andi 07.11.2016 at 19:14

      Людмила, привет-привет 🙂
      Да, некропостер из меня знатный. Но тут же месяц с небольшим прошёл всего после последнего комментария. Так что, надеюсь, никто особо не обиделся подъёму темы.
      Если бессонница хроническая, то конечно же, время паниковать и бежать к доктору на приём. Если изо дня в день время сна уменьшается, независимо от того, во сколько ложишься и когда встаёшь, лучше не геройствовать, особенно если работа связана с риском для жизни. Если своя жизнь не важна, при чём тут остальные.

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт