Всем привет. Предлагаю тем, кто ещё не охвачен утренней гимнастикой, приобщиться к ставшей довольно популярной в последнее время Тибетской гормональной гимнастике.
Подводя итоги 2017, я отмечала, что в уходящем году впервые в жизни начала каждое утро выполнять простой комплекс упражнений, не требующих физических усилий (гормональная же). Сама её позаимствовала у Максада Исаева - блогера из Швеции, бывшего советского гражданина, к сожалению, блог свой Максад забросил и на связь не выходит. Но я периодически шлю ему мысленные лучики тепла и солнышка, благодарная за это приобщение. А ещё комплекс известен в Сети как гимнастика Ольги Орловой, скорее всего потому что она первая сделала видеозапись. На картинках к упражнениям она.
Вопреки ожиданиям, что вот поделаю чуть-чуть и брошу, я как-то незаметно для себя подсела на упражнения и в случае, если по каким-то причинам мне не удаётся «утренняя гармонизация» - ощущаю лёгкую разбитость, отсутствие заряда бодрости. И рада, что подобных дней становится всё меньше и меньше.
Польза тибетской гормональной гимнастики
Вообще-то утренние резкие нагрузки совсем неполезны. Так что правильно и мудро поступает тот, кто, проснувшись-потянувшись-встав на ножки, тут же стремглав не бежит к тренажёрам и не начинает в темпе делать упражнения. Это вредно! Ведь организм ещё спит:
- дыхание замедленно, пульс снижен,
- давление и температура понижены,
- гормоны не включены,
- ритмы приглушены - всё в нас только просыпается.
Поэтому не мешаем этому естественному пробуждению и не делаем резких движений. И комплекс Тибетской гормональной гимнастики как раз плавно запускает механизмы вхождения в новый день и на пользу абсолютно всем: от мало до велика.
Набор упражнений прост, не требует физических сил, много времени, единственным для меня, практически невыполнимым требованием явилось раннее пробуждение до 6 часов утра. Думаю, и из вас мало кто способен на такой подвиг, разве что жители мегаполиса, кому далеко добираться до работы, все остальные, скорее всего, просыпаются ближе к 7 часам, а кто-то и позже. Ничего страшного, думаю, даже если делать это в 7, а я честно признаюсь аж в начале 8-го, (ведь биоритмы у всех разные). Всё равно польза несомненно будет.
Гормональная гимнастика для оздоровления
Какие механизмы запускает данный комплекс и чему способствует.
- Правильному пробуждению и подпитывает организм энергией,
- Поднимает настроение и вырабатывает гормоны радости;
- Улучшает лимфатический отток, очищает энергетические каналы;
- Способствует лучшей подвижности суставов;
- Нормализует пищеварение;
- Улучшает слух и зрение;
- Улучшает кровообращение и нормализует давление;
- Делает кожу упругой, разглаживает морщинки.
Одним словом, оздоравливает организм и оказывает омолаживающий эффект!
Предыстория гормональной гимнастики от тибетских монахов
История появления у нас этого комплекса, как всегда таинственна, переносит нас в СССР в 80-ые годы прошлого века, когда практиковалось участие советских специалистов в проектирование и строительство промышленных сооружений в развивающихся, получивших независимость странах Африки, Азии, Латинской Америки.
Наши возводили гидроэлектростанцию на Тибете, вели работы в районе монастыря и решили подарить для монахов кусочек счастья, протянув лишне метры проводов вплотную к монастырю, тем самым осветив монашеское пространство доселе невиданным чудом - электричеством.
За содеянное благодарные послушники, не имея возможность оплатить работу деньгами, одарили строителей комплексом загадочных упражнений, заявив, что он принесёт людям самое бесценное: Здоровье и Долголетие. Спустя 20 лет, удостоверившись в великой силе «подарка», одариваемые поделились им со всеми желающими в газете «Комсомольская правда». Теперь она массово тиражируется в Сети, я узнала о ней от Максада, и вот рекомендую вам.
Комплекс Тибетской гимнастики
Итак, переходим непосредственно к комплексу. Начинаем сразу как проснулись, не вставая с постели, каждое упражнение делаем в интервале 1 движение - 1 секунда и так 25-30 раз. Время зарядки 8 -10 минут. Я ниже привожу краткое описание, если кому оно не понятно, можно посмотреть комплекс на видео ниже. На Ютубе масса ему подобных, легко отыщете вариант предпочтительный для себя.
Упражнение 1. Пальминг
Проснувшись, ещё не открыв глаза, поднимаем руки, соприкасаемся ладонями и начинаем растирать их между собой, пока не почувствуем тепло, до горячего состояния. Растирание ладоней активизирует оба полушария головного мозга, приводит к пробуждению сверхсознательных функций орагнизма и запускает работу всех органов.
Прикладываем теплые ладони к глазам, глазным яблокам и начинаем слегка массировать, приподнимая и опуская, продолжительность 30 секунд. По окончании оставляем тёплые ладони на закрытых глазах ещё на 15-20 секунд, если хотим улучшить зрение. Скажу честно, я пока улучшения зрения не заметила, видимо, ещё не время... Но, я надеюсь 🙂
Кстати, можно по теплу рук ваших установить насколько чисты энергетические каналы:
- если руки быстро становятся тёплыми и даже горячими - у вас всё хорошо,
- если требуются усилия, стоит подкорректировать ваше биополе,
- если никак не удаётся разогреть ладони – совсем плохо, пора кардинально менять свою жизнь.
Упражнение 2. Прокачивание ушей
Отводим руки за голову, ладошки прижимаем к ушам и тут же их слегка отводим, как бы прокачиваем воздух. Нажимы лёгкие, ритм тот же: 1 движение - 1 секунда и так 30 секунд. Это упражнение способствует очищению сосудов, и если есть какие-то воспаления, болячки, то спустя время из ушей возможны выделения. Бояться этого не надо, можно продолжать упражнения, стоит лишь чуть бережней их делать. У меня порой уши чуть побаливали, но спустя 2-3 дня всё проходило.
Упражнение 3. Подтяжка лица
Руки сжать в кулачки, большие пальцы развести в стороны, и начинаем пальцами массировать скулы, плавными движениями от подбородка за ушные раковины, так чтобы большие пальцы заходили за ухо. Массируем лимфоузлы.
После выполнения упражнения ощущается прилив крови, оно способствует подтягиванию овала лица и улучшению лимфотока.
Упражнение 4. Массаж темени
Положить правую ладонь на лоб, левую сверху и начинаем слегка массировать лоб от виска к виску. Можно не касаться кожи, если нет морщин, если хотите чуть разгладить лоб, то нужны легкие касания. Упражнение активизирует работу гипофиза, устраняет головные боли.
Упражнение 5. Упражнения для рук и плечей
Руки сводим вместе, сцепляем пальцы и выполняем движения руками над головой от затылка к груди, примерно в 2-4 см от головы. И так 30 раз!
Упражнение 6. Упражнение для рук над головой
Зависаем сцеплёнными руками над темечком на несколько секунд, и далее делаем движения от одного уха к другому не разжимая рук. Упражнение нормализует давление крови и подвижность суставов.
Упражнение 7. Массаж щитовидной железы
Укладываем правую ладонь на щитовидную железу, левую руку - сверху. И начинаем левой рукой движения к пупку, не касаясь тела. Повторите это движение 30 раз. В конце упражнения обе руки оставляем на щитовидке на 5-7 секунд. При этом улучшается работа щитовидной железы, а значит всего организма в целом.
Упражнение 8. Массаж живота
Массируем руками живот в районе пупка, не отрывая рук, по часовой стрелке. Массаж улучшает работу кишечника, усиливая его перистальтику.
Упражнение 9. Круговые движения и встряхивания руками и ногами
Если ваша кровать не очень жёсткая, то лучше переместиться на пол. Руки и ноги поднимаем вверх и начинаем вращательные движения сначала в кистях рук у запястий и затем ног в голеностопных суставах. Можно вместе. По часовой и против часовой стрелки. Заканчиваем упражнение встряхиванием кистей и стоп.
Упражнение улучшает кровообращение, разминает суставы и очищает мелкие энергетические каналы. Его можно ещё выполнять по вечерам перед сном.
Упражнение 10. Массаж ног
Садимся в позу "лотоса" или похожую на неё 😀 и начинаем поочерёдно делать массаж ступней. Если кожа сухая, можно смазать её маслом, либо любым питательным кремом. На стопах почти посередине вот здесь:
расположена биологические активная волшебная Точка Юн Цюань. Активно её массируем, что позволяет вернуть кровь к источнику. Затем плавные движения вниз от коленей к стопам и обратно, слегка растирая икры.
Всё. Комплекс на этом заканчивается! Я к нему подключаю ещё несколько простых упражнений из гимнастики "5 тибетских жемчужин"и "Око Возрождения: "Золотого петуха" и пару других, вы можете ограничиться комплексом или сами что-то добавить. Ведь к этому времени мы полностью проснулись, зарядились, мышцы согрелись, связки растянулись, стали эластичней, а мы бодрее. Можете начинать ваш обычный силовой или иной комплекс. Теперь уже можно.
Как видим, гормональная гимнастика весьма проста, не требует усилий, как бы для ленивых, но при этом достаточно эффективна для здоровья и это в самом деле так, подтверждаю! Хорошо после неё сразу выпить стакан теплой воды. Делать каждый день, если будете пропускать – итогов не ждите.
Результаты ощутите спустя полгода, может и раньше может чуть позже, всё зависит от состояния организма. Но эффект будет! Даже будут заметны внешние подвижки в хорошую сторону: уйдёт одышка, кожа засияет, морщинки уменьшатся, плюс наполнение энергией, позитивом и отличное настроение! Одним словом, полная гармонизация!
Будьте здоровы и храните молодость в душе и теле!
Лучше всего смотреть видео от Ольги Орловой, у неё более подробные комментарии. Кто уже знаком с комплексом и делает - делитесь своими результатами.
Полезная гимнастика и вроде не сложная на первый взгляд. Хочу попробовать некоторые упражнения.
Польза точно будет, но важно всё делать в комплексе, нельзя вырывать отдельные упражнения.
Привет, Люда! Обязательно попробую! А глаза точно 30 минут надо массировать в первом упражнении? Они не вытекут?)
Андрей, привет :)))) Вытекут…. конечно же
, 30 секунд, спасибо, тебе, что так внимателен всегда….говорю же УЧИТЕЛЬ МОЙ! :)) Подправила! На всё про всё уходит 8-10 МИНУТ.
Люда, привет! Лишний раз убедился, что я очень правильный и мудрый человек!
Вот! В точности соблюдаю это правило… Никуда не бегу…
Хорошая гимнастика, посмотрел видео Ольги Орловой — всё просто… Надо будет попробовать… Только почему "гормональная"?
Привет, Саша)
И в таком темпе весь день…. никуда не спеша…. ))
Гормональная — весь комплекс не для мышц, направлен на поддержание гормональной системы, её стимуляцию 🙂
Начинаю потихоньку поэтапно осваивать… Ладошки уже разогрел…
я и чувствую…. тепло с монитора повалило
Интересная гимнастика, задействованы различные массажные точки, я часто избавляюсь таким образом от головной боли, а на стопе о такой точке не слышала, надо попробовать, спасибо за обзор Людмила.
Татьяна, пожалуйста, рада, что буду, если кто-то ещё подключится к комплексу.
Люда, привет! Я, прочитав твою статью, уже почувствовала прилив сил
, ведь даже не шучу. Согласна, очень нужные упражнения, только, как всегда регулярность занятий напрягает. Конечно, попробую их обязательно, а уж там, как пойдет. Я сейчас делаю комплекс упражнений Александры Бониной для коленок, тоже стараюсь не пропускать. Мне нравятся они, занимают примерно по пол- часа, но порой времени или желания не бывает.
Софья, привет. Главное начать, контролировать процесс первые 2-3 недели, а потом уже автоматом, как зубы чистить:) Я тоже в жизни ничего не делала, ленивая, а тут редкий день пропускаю. Прям хочется размять всё…:)) силы здесь совсем не нужны. И главное, есть эффект, вижу его. Ходили тут после зимы в предгорья наши по тропе, раньше шла с одышкой всегда, а тут аж удивилась поднялась и дыхание нормальное, хоть ещё столько же… Чудо ! 🙂
Хотя может быть не всем комплекс подойдёт…, понравится…., но попробовать надо
Людмила, привет. Имел целью на твоём блоге посмаковать информацию о сале, но вот попал на то, как полезно смаковать своё состояние после того как проснёшься. Информация о скорости появления тепла в ладонях заинтересовала и мне, практикующему вегетарианство, довольно сложно зимой на улице поддерживать тепло в пальцах рук.
Все десять упражнений я как-то (с годик назад) скопировал у кого=то на сайте. Но вот практически не смог изменить уже сложившемуся ритуалу вхождения в режим подготовки себя к ритму повседневности.
Люда, мои пожелания УДАЧИ в деле совершенствования монашеских ритуальных упражнений.
Добрый вечер, Алексей.
О сале читать?) интересно…, видимо, для вегетарианца — это сродни десерт изысканный
отведать))) И как давно в веганах?
Да, вегетариане, правда, мёрнут всегда, дочка 2 года практикует, так вечно кутается)
Жаль, что не прижилась гимнастика, но как говорят, может ещё время не пришло или необходимости пока нет). Спасибо за пожелания и тоже желаю удачи в личностном совершенстве!
Попробовала и понравилось,конечно,это было не в 6 и даже не в 7и8,но всё равно здорово,даже устала.Людмила,спасибо,как всегда очень познавательно и интересно,буду учить мужа.
Лариса, так и пусть будет свой опыт, так сказать тибетская гимнастика для русских 🙂
А мне сначала показался комплекс полной ерундой, вообще ничего не ощутила, тут главное, не бросать, потом появилось желание добавить других упражнений… для мышц, для растяжки, а теперь уже отжимаюсь от пола))) Одним словом, совершенствуюсь
.
Если приживётся гимнастика, позже напишите об ощущениях, ладно?
Людмила, интересная гимнастика, не слышала про такую, и легко выполняется, даже пенсионеры смогут сделать и ленивые)) Я люблю всякие такие омолаживающие техники, можно попробовать, тем более не так уже и сложно выполняются.
Да, да всем рекомендована гимнастика, абсолютна не требует усилий, лишь сосредоточенности и терпения)
Привет, Люда.
Гимнастика отличная,…..наверное. Поверю тебе на слово. И на этом, пожалуй, всё. Попробовать вряд ли получится. Просто, проснувшись, я ни секундочки не лежу. Стремглав бегу… надо. Ну, а потом ложиться обратно, чтобы сделать гимнастику, уже и смысла, и кайфа нет.
Тут как у Жванецкого:
"Я никогда не подам себе кофе в постель. Для этого надо встать, одеться, приготовить, а потом, раздеться, лечь и выпить"
Юра, доброе утро.
Ну, ты шалун-проказник, но…. честный (а то все тут попробую… буду…) сразу НЕТ
и точка :))) Бери конфетку на той же полочке 
Хотя стремглав сбегать, а после того как…. на коврик и заводим гормоны и тут же просыпаемся))
Ладно, автору блога об Олимпийцах разрешаю не приобщаться к тибетцам)) , думаю есть чем себя загрузить, если ни с утра, то раз в неделю дрова там поколоть к баньке, снежок погрести, грядки вскопать…..с Никитой мяч погонять Ну и гормоны на подъеме всегда…
Да?
Точно, Люда! Сначала снежок, потом грядки… 🙂 А, если серьезно, никогда не думал, что регулярно, 2 раза в неделю, на коньки буду становиться. Знаешь, это — нечто. Дышу по другому, живу по другому. Морозный свежий воздух (на открытый хожу), нагрузочка не хилая практически на все группы мышц и радость от того, что не разучился. Короче, почти как баня!
Юра, я тебя понимаю… коньки — как же здорово, ты молодец! Я лет 12 назад пробовала, спустя лет 20 как на Медео часами рассекала без устали… не смогла, разучиться- нет, но ноги заныли уже через 10 минут. Тяжко было. Так что уже не фигуристка, а так хочется в душе. А вы с Никитой рассекаете лёд?)
Люда, я кажется знаю, кто мне интересности про Скобликову подкинет!
Юра, а что она тоже там в это время… ?
Гм… а вот и подкину про "уральскую молнию", но чуть из иного источника). Не знаю насколько это уникально, но из уст самой Лидии Павловны! Так что пиши. Я удивлена, что до сих пор не написано про такую легенду-женщину, ныне живущую и очень счастливую!!!
Интересный комплекс, Людмила. Не знала что если руки плохо согреваются, то у человека проблемы. Вообще видимо так и есть, наверно кровь плохо двигается к рукам. Про точку на подошве знала, надо теперь попробовать массаж.
Успехов вам в гимнастике!
Надежда, проблема с биополем, скорее да, сосуды плохо пропускают кровь а значит энергии в ней мало)
Спасибо за пожелания, попробуйте обязательно.
Интересная гимнастика. Попытаюсь попробовать, если не усну. А то у меня так бывает будильник затыкаю и если сразу не встану, то просыпаю.
Вот как раз комплекс сразу даёт толчок к просыпанию, как ладошки растёр — и уже проснулся!)
Очень интересно попробовать, спасибо.
Очень хорошая гимнастика, тоже делаю ее уже с год. Но каюсь, иногда пропускаю, хотя это крайне нежелательно.
Хорошо, что нашёлся человек, знакомый с комплексом 🙂
Людмила,делюсь впечатлениями через месяц.Втянулась и не пропускаю,а наоборот стала раньше вставать,чтобы быстрее начать гимнастику,есть обострения,только не пойму,то ли на весну,то ли на упражнения.Приобщила мужа,его брата и даже родителей мужа(им уже за 80) и всем нравится,усложнять пока не решаемся как Вы,наверное мы ещё не такие спортивные.Все благодарим Вас за науку и надеемся на положительные результаты!
Лариса, спасибо, мне очень приятно, что есть мои последователи, уже ради этого стоит вести блог:) . Только при обострениях стоит отложить гимнастику и прислушаться к себе или делать упражнения ещё медленнее, чтоб без усилий… Думаю, не навредите здоровью) Вам всем здоровья и привет вашим родителям.
Дорогие друзья! Я пользуюсь тибетской гормональной гимнастикой с 1 декабря 2013 года. Посмотрела в одноклассниках Орлову. И все заклинило. Сначала делала так, заводила будильник на 5.45. И так наверное год, потом начала халтурить . Прчитала в отзывах что делают люди как проснуться. Ну начала я так то в 8, то в 7, то в 9 короче как проснусь. Давление конечно не прошло за эти годы. Но и зашкаливать не зашкаливает. Каких то заболеваний серьезных у меня не было, но легкость в теле появилась это точно. Мои годы мне не дают. Да забыла с суставами были проблемы. Выкручивало пальцы на ногах, особенно при смене обуви. За 5 лет должно бы все ухудшиться и боли увеличиться Однако мне намного легче чем было раньше. К данным упражнениям я еще добавила свое, кручу лежа велосипед чтобы не болели колени. Всем удачи! И прочь лень!
Анна, благодарю за ваш отзыв. Я делаю комплекс второй год, тоже добавила свои упражнения, особенно с дыханием заметила результаты, одышка прошла, гибкость улучшилась и в целом одни плюсы!!!
И главное, что лень впервые месяцы была, сейчас всё на автомате у меня и желании делать гимнастику