Как похудеть быстро и правильно

Всем привет. Тема статьи: как похудеть быстро, правильно, без насилия над собой и организмом. Когда, как ни весной, в преддверии лета нам подумать о своём преображении и внешнем виде. Сразу скажу, что разговоры о похудении чуть навязли, и я не призываю милых дам к параметрам моделей. Это уже в прошлом. Только, если в самом  деле, за зиму набрали лишнего, чувствуете тяжесть и хочется выглядеть чуть стройнее. Как похудеть эффективно (чтобы вес не вернулся вновь), правильно, быстро без изнуряющих диет, мы и поговорим сегодня. Проверено на близких и одобрено специалистами!

Проблема лишнего веса

Проблема лишнего веса была актуальна во все времена и везде. Если этак лет 20-30 назад, лишним весом были озабочены представительницы прекрасного пола, сегодня лишним весом страдают все. В том числе дети. Да... как ни прискорбно звучит, но на фоне бедности и обнищания масс), наши детки выглядят весьма упитанными, что их не очень красит. Дети должны быть тонкими и звонкими, как мы в детстве, 😛 ,тогда они вырастут здоровыми. Ну, да ладно, детей трогать не будем. Рекомендации для взрослых ни в коем случае не годны для деток. У них свои принципы и положения правильного развития и питания.

Тема снижения веса обширна, методов похудения масса. Только одних диет насчитывается сотни. Диеты часто не находят одобрения среди докторов, поскольку идёт уклон в питании в одну сторону. Организм не получает  необходимого комплекса веществ, что чревато последствиями. Бросив соблюдать диету, человек вновь возвращает свой вес.

Помимо диет, масса специальных атрибутов в виде полиэтиленовой жиросжигающей плёнки, шорт, поясов и белья, придающих телу стройность, не покидает рекламные страницы. Таблетки, чай и даже специально созданная еда не всегда эффективны. Ведь нельзя сидеть на этом всю жизнь.

Способов похудеть множество, правда, количество упитанных людей меньше не становится. Хотя, при желании достичь результат можно и довольно легко.

Причины лишнего веса у мужчин и женщин

Причины избыточного веса общеизвестны, смысла перечислять их, скорее, нет. Разве что чуть кратко:

1. Последствия нашего неправильного несбалансированного питания, преобладание в рационе высококалорийной пищи. Когда полезное заменяется вкусным.
2. Вредные, напичканные химией продукты, которые сегодня доступны для питания большинству населения. Некачественная еда вредит здоровью, нарушая метаболиз и наращивая массу тела.
3. Нарушения обмен веществ с детства или замедленный метаболизм, наблюдаемый, как правило, с возрастом;
4. Гиподинамия, малая подвижность, отсутствие физического труда. Если человек потребляет больше, чем тратит - калории откладываются, отправляясь в жиры.

Итак, если появился лишний вес, но сидеть на изнуряющих диетах, жуя капусту и гречку, нет сил, что можно предпринять? Все многочисленные способы как сбросить вес я перечислять не буду, коснусь лишь самых последний инноваций.

Интервальное питание 16/8 как метод похудения

В чём суть метода интервального голодания? Некоторое периодическое воздержание от еды даёт эффект снижения веса. Как такового голодания здесь нет, есть можно в течение 8 часов в сутки всё, что хотите, и сколько хотите, не переедая. А потом в течение оставшихся 16 часов нельзя есть вообще. То есть, если дома завтракаете, скажем в 8 утра, обед и ужин придётся на рабочее время. Едите как обычно (белки, жиры, углеводы), без фанатизма. Дома прячетесь от еды или от вас её прячут и полуголодным отправляетесь спать до утра.

Во время голодной паузы нужно пить воду, напитки, чай, отвары, главное, чтобы они не содержали  калории.  Уже через пару недель (если выдержите)- заметите результат.

Метод хорош для людей с сильной волей. Хотя с утра, как правило, большинство людей не могут плотно есть, зато вечером удержаться трудно. А вот как снизить вечерний аппетит  читаем здесь. Интервальное питание больше подходит для тех, кто может питаться на работе, имеет свободный график или не работает вообще. Как альтернатива: можно завтракать на работе скажем в 11, обедать как обычно, а ужин перенести на дом к 19 часам.  Главное, чтобы был соблюдён интервал 16 часов без еды.

• Подобное питание не только помогает снизить вес, но и давление крови.
• Приводит к меньшей потери мышечной массы, как при других способы похудения. Лучше убирает жир.

Способ работает. Правда, важно понимать, что каждый организм индивидуален. И возможно кому-то он не подойдёт, но попробовать можно. Одобрен Еленой Малышевой и программой "Жить Здорово".

Метод Флетчера как способ снижения веса

Метод основан на тщательном разжёвывании пищи. Каждую порцию нужно прожевывать не менее 32 раз.  Жевать, тщательно смешивая каждый кусочек еды со слюной до полужидкого или даже жидкого состояния. Слюна расщепляет пищевые углеводы, которые тут же всасываются в кровь.

Такой приём пищи облегчает работу желудка, быстрее и легче переваривая пищу. Кишечник не переполнен, отсутствует брожение, без вздутия. Хорошо пережеванные белки расщепляются уже в желудке, а не откладываясь на стенках кишечника в виде бляшек и камней. Отсутствует блокировка всасывания полезных  микроэлементов и витаминов, которая присутствует при быстрой еде.

Вот почему так вредны фаст-фуды и заведения быстрого питания. Быстрая еда провоцирует заболевания ЖКТ и другие болезни. Налаживание подобного питания потребует время. Но уже скоро сформируется привычка и вы сами не сможете есть быстро.

 

 

Метод хорош людям медлительным, обладающим массой времени, кто любит сидеть подолгу за столом. Но всё равно, даже торопыгам стоит немного снизить темп поедания пищи, тщательней её разжёвывать. Это полезно для здоровья.

Можно ли есть вечером

Мы часто слышим призыв не есть после 18 или 19 часов, в зависимости от того когда человек ложится спать. Так ли это важно?

Японские ученые утверждают, что это правило не столь важно. В проведённом  эксперимента участвовали 1,5 тысячи добровольцев старше 40 лет. Одни ели перед сном, другие воздерживались. Каких либо заметных отклонений в уровне гликированного гемоглобина (сахара в крови в течение промежутка времени), который влияет на формирование жира, у участников эксперимента заметно не было. Как и разницы в снижении или наборе веса. Это позволяет утверждать, правило соблюдения интервала между приемом пищи и сном не всегда работает. Гораздо важнее, что и сколько человек ест в течение дня.

И безусловно, помним о мере перед сном. Обилие недопустимо!

Сон как способ похудения

Да, да и во сне можно худеть. Прежде всего, важно спать не менее 7-8 часов в день. Недостаток сна может привести, как ни странно, к повышению веса.

Дело в том, что во сне в каждом организме жировыми клетками вырабатываются два гормона: сытости - лептин и голода - грелин. Сон помогает сбалансировать уровень этих гормонов. Лептин сигнализирует головному мозгу, что запас энергии в жировых тканях достаточен, и она может быть использована при необходимости в любой момент. При хроническом недостатке сна выработка лептина снижается, а грелина увеличивается. Это приводит к чувству голода, в результате люди переедают, не чувствуя насыщения.

Помимо того, когда мы спим, происходит очищение клеток и организма в целом. Что тоже важно для нормального обмена веществ и значит снижения веса.

Как нормализовать сон и справиться с бессонницей читаем здесь.

И немного о традиционных методах снижения веса.

Контроль за порциями - успех в снижении веса

Правило номер один: можно есть когда захочешь и всё, включая углеводы, но в меньшем количестве. Это самый надёжный эффективный способ контроля веса. Он же самый полезный. Чаще всего постоянная привычка жевать запускает непрекращающийся процесс пищеварения. Выделенный в ЖКТ желудочный сок требует всё новых порций еды.

Попробуйте всего 4-5 дней продержаться, отвлечься и не подходить к холодильнику вечерами, заметите, что к концу недели желание бесконечных вечерних перекусов потихоньку начнёт уходить.

Увеличение активности - сжигание калорий

Безусловно, если человек больше потребляет, чем тратит - излишки переходят в подкожные складки. Потому физическая активность, занятия в спортзале дадут результаты. Однако и здесь не всё так гладко. Увеличение нагрузки, как правило, дают медленные результаты для похудения, но эффективные. Почему? Да потому что расход энергии при работе приводят к увеличению аппетита и соответственно требует новой порции еды. Потому строгий и правильный контроль потребляемого очень важен при физнагрузках.

Ещё один момент, общий вес может и не уходить, жир активно расходуясь, пойдёт на наращивание мышц, что безусловно неплохо. Потому, если стрелка весов не сразу сдвигается вниз, это не значит, эффективности нет, она придёт со временем.

О продуктах, употребляя которые можно чувствовать себя не только сытым, но и при этом худеть, поговорим в следующий раз.