Продукты для похудения, доступные и эффективные

Всем привет. Выполняю своё обещание, данное в статье "Как похудеть быстро и правильно", то есть без вреда для здоровья, без изнуряющих диет с помощью продуктов, поговорить о продуктах для снижения веса. В большинстве все понимают, что лучший способ похудеть - это сократить количество и объема порций и физическая активность. Но оказывается существуют продукты, которые можно есть сколько угодно. Они не только способствуют насыщению, но даже снижают вес. О чудесных продуктах мы и поговорим сегодня.

Продукты для снижения веса

Эти продукты отличает малая калорийность и способность усиливать метаболизм иначе обмен веществ. Кроме того, они богаты на полезные вещества, необходимые организму для деятельности.

Ягоды годжи - источник витаминов и сжигатель жира

Знаменитые, наделавшие лет десять назад шум, как панацея для похудения,  ягоды годжи тоже тут). Это , действительно, высоковитаминный продукт, содержащий много полезных веществ.

Употребление лишь небольшого количества  ягод, способствует растворению жиров и вызывает похудение. Но только при активном физическом образе жизни и контроле рациона, не допускающем переедания. От ягод годжи не будет эффекта, если ничего не менять в питании, есть углеводы в большом объеме. Ну и согласитесь, питаться сушёными ягодами, которые к тому же достаточно дорогие, это не путь снижения веса.

Экзотические плоды: ананасы и киви

Ананас,  содержащий фермент бромелайн, способный сжигать жир. Правда, на поверке оказалось, что под воздействием желудочного сока ананас в большинстве теряет эти ферментативные свойства. Но всё-таки экзотический  плод, обладая малой калорийностью, способен улучшить пищеварение, снять чувство голода и притупить аппетит. Но сей продукт не наш, привозные ананасы не всегда качественные и далеко не всем доступны по цене.

Цитрусовые при похудении

Цитрусовые, благодаря витамину С, который снижает уровень инсулина, и тем самым аппетит, а следовательно теоретически и вес. В этой линейке особенно ценен грейпфрут - лучший очиститель, усилитель метаболизма, источник натрия. Каждодневный приём всего одного плода по утрам до завтрака приводит к эффектным результатам.

НЕ забывайте о том, что есть грейпфрут на солнце нельзя из-за выработки при солнечном свете особого вещества, называемого псораленом и вызывающего рак. 

Для тех кто любит этот цитрус, проверять на себе вырабатывается или нет псорален, не стоит. Просто не следует на пляже есть грейпфруты и этого достаточно.

Специи и пряности

Все специи, пряности, особенно такие как корица, куркума, шафран, горчица, чёрный, белый и красный перцы, хрен способствуют снижению веса. Они, как стимуляторы кровообращения, усиливают обмен веществ, что приводит к снижению веса.

Особое отношение завоевал имбирь. О его полезных свойствах  я уже писала. В нём, как и грейпфруте, много клетчатки, натрия, магния и множество других полезных витаминов и веществ. Употребляют имбирь в виде добавок в салаты, блюда, чая или отваров.

Овощи и зелень в питании

Почти все овощи, за редким исключение, таким как картофель, рекомендованы к употреблению при снижении веса. Да и картофель, если печёный или отварной тоже не столь вреден.

Морковь, томаты, свёкла, баклажаны, кабачки, редиска - рекордсмены по содержанию витаминов, клетчатки и низкой калорийности (особенно огурцы).

Белокочанная, цветная, морская капуста, брокколи - полезны в питании и помогают снизить вес. Они так же малокалорийны, хорошо насыщают организм и долгое время способны сохранить чувство сытости.
Йод, содержащийся в этих продуктах, позволяющий нормализовать работу эндокринной системы, которая, в свою очередь, при правильной работе, избавляет от риска развития ожирения.

Зелень, усиливая вкус пищи, обладая почти нулевой калорийность, наполняет желудок. При этом снижает вес, растворяя жиры. Очень полезны укроп, петрушка, базилик, кинза, руккола.

Невероятной пользой обладает шпинат, растение с готовыми аминокислотами. При варке витамины в нём почти не разрушаются - редкое свойство для овощей и фруктов.

 

 

Не менее ценным при диетах является сельдерей, все его части  уникально полезны. Он способен выводить из организма лишнюю жидкость, имеет низкую калорийность и способен усиливать метаболизм. Всего лишь добавление овоща в рацион способствует не только успешному и довольно активному снижению веса, но и оздоровлению и омоложению организма. Употребляя салаты, супы, гарниры с сельдереем, можно достичь хороших показателей в похудении. Сельдерей отлично сочетается с другими овощами. Но безусловно, он на любителя. Не каждый способен питаться только сельдереем)). Но добавляя его в пищу - верный способ приблизиться к заветным малым килограммам. Попробуете сами!

Блюда из желатина

Как известно желатин - это белок-коллаген наряду с полезными свойствами рекомендован для диет. Продукт обладает немалой калорийностью, но его добавляют небольшое количество во фруктовые блюда, тем самым, снижая общую калорийность блюд. К тому же десерт из фруктового желе выглядят очень аппетитно и получается ещё и полезно. Но строго без сахара!

Все выше перечисленные продукты скорее можно употреблять, как добавку к рациону. Питаться только этими продуктами вряд ли получиться, они малокалорийны. А нам нужна энергия, чтобы жить. А вот следующие продукты действительно спасительны для людей, мечтающих сбросить вес.

Рис - низкокалорийный продукт

Японские ученые выяснили, что уровень ожирения значительно ниже там, где жители едят много риса. Исследование поведённое в 136 странах показало, что там, где употребление риса составляет около 150 граммов в день, люди гораздо стройнее.

Между тем диетологи предупреждают, рацион состоящий сплошь из риса, так же вреден. Особенно, если это рис очищенный, шлифованный.

Кисломолочные продукты, творог для снижения веса

Кисломолочные продукты даже с высоким содержанием молочного жира полезны и не вызывают особого набора лишнего веса. Не случайно стакан кефира перед сном предлагается всем. Так было во все времена. Установлено, что самым полезным продуктом из молочной серии является творог. Не взирая на бесконечные споры о пользе и вреде молока для взрослых и всего что из него сделано, всё же планка равновесия склоняется к полезностям кисломолочки.

Творог назван продуктом номер один для похудения. Если люди едят творог перед сном, тем самым не только снижают чувство голода, не набирают вес, но и даже худеют. Почему? Причина в казеине, который содержится в продукте. Он медленно поступает в организм и способствует подаче аминокислот. А ведь чаще всего за казеин и ругают молоко, считая его клеем для сосудов. Так что не всё и здесь однозначно. Организм тратит больше энергии во время пищеварения, что помогает сжигать калории даже во сне. Кроме того в организме не  накапливаются  шлаки, токсины, вредный холестерин. Так что для любителей творога - данный продукт спасение при похудении.

Важно помнить, что творог  ещё источник кальция. И чтобы он лучше осваивался в организме, в рационе должны быть микроэлементы магний, калий, фосфор и витамины С и D. Яичный желток как раз всё это содержит. Потому ни фрукты (можно капнуть сок лимана), ни сахар, ни соль не следует добавлять в творог, которые сводят его свойства на нет. А вот яичный желток - самое то.

Однако, все в меру!

Красное натуральное вино

В рейтинге продуктов, снижающих вес - виноградное красное вино. Да-да...Конечно, вино нельзя относить к продуктам питания, и тем не менее, оно снижает вес. Красное вино — за счёт содержащего в нём ресвератрола - уникального источника сжигателя жира. Тот в свою очередь запускает производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках.

Но приём алкоголя не всегда и не совсем совместим со здоровьем. Если и принимать вино, то в малых дозах и только лучшего качества.

Вода для похудения

Употребление воды снижает вес. Правда, чудодейственность жидкости в вопросе снижения веса уже раскритикована. Сама по себе вода не способна снизить вес, но если вместо еды пить больше воды - тогда да 🙂 . Чистая вода важна и нужна организму. Однако призывы пить ВСЕМ по 2-3 литра с целью похудения - абсолютно не оправданы. Здесь всё индивидуально.

Зелёный чай

Зелёный чай, как содержащий антиоксиданты и вещества, ускоряющие обмен веществ. Зеленый чай способен вымывать самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Три чашки в день зелёного чая принесут хорошие результаты.

А так всё строго индивидуально. Для каждого организма свои продукты, которые так или иначе влияют на вес.

Может вы знает ещё какие-то продукты для снижения веса? Поделитесь. И будьте здоровы.